Redukcja = zwana też treningiem na rzeźbe w moich stronach:) To jest twoje zdanie, ja najpierw bym palił tłuszcz a potem zajął się budowaniem suchego mięcha. Budując teraz mięśnie chłopak nie pozbędzie sie tłuszczu a potem trudniej mu go bedzie zgubic i napewno nie bedzie też zadowolony jak spadnie mu kilka cm na łapie i zmniejszy sie siła. Ja [...]
Dietka redukcyjna
Chcialem podziekowac wszystkim tak wogle za porady a w szczegolnosci e-litowi ktorego cale dnie mecze na gg I ******le mase, teraz lece caly czas na diecie na rzezbe
Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?
[...] lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie. Czy to idzie na rzeźbę? Czy coś jeszcze należy wykonać ? Czy mam zwiększać z czasem ciężar ? czy ilość powtórzeń ?
Wyglada to w ten sposob, ze ciezko wybrac jakies konkretne cwiczenia na poszczegolne czesci ciala. Wszsytko zalezy od tego czemu maja sluzyc. Jesli rozbudowie masy to beda to cwiczenia wielostawowe, angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione [...]
Dzięki za odpowiedź. No więc trenuje już od 2 miesięcy - 5 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek, sobota, niedziela); mniej wiecej 1h dziennie. Nie mam określonego planu, ani też diety. Chociaż staram się robić ćwiczenia zróżnicowane (np.jednego dnia klata, biceps, brzuszki; drugiego rozpiętki, biceps, brzuszki itd) - a to ze względu dostępnego [...]
Releaser hehehe....sog za humor... a kolega to bez kitu albo wycinke robil albo cos i potem przez takich jest opinia ze wino na rzezbe idzie... a moze on nie takie wino bral...
O nogi sie nie martw Z tego co wyczytalem tu na forum przy treningu na rzezbe mozna 2 razy w tygodniu robic te sama partie wiec sam juz nie wiem jaki plan bylby dobry. Czy poprzez "za duzo wszystkiego" macie na mysli zeby zmniejszyc ilosc serii tylko na male partie czy ogolnie? I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na [...]
Tak w ogole to najpierw robisz wszystkie cwiczenia na jedna grupe-np klate, konczysz je i dopiero zaczynasz na nastepna. Robisz po 1 cwiczeniu na partie? To za malo. I to do tego po 9-12 serii ? To zdecydowanie za duzo(no chyba ze chcesz jechac na rzezbe). Moze cos zle rozszyfrowalem, jak tak to mnie popraw. Nie chcesz cwiczyc jak kulturysta? To [...]
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
Ja myślę, że to jest bardziej złożone zagadnienie \-) Osobiście podejrzewam, że waniliowe są na rzeźbę, a bananowe i czekoladowe na masę :))
albo c***, po co pisac jak i tak nie zrozumie kolega zostawie tylko to: sadze, po przeczytaniu tego ze chcesz cykl na rzezbe ze jestes jakims rzezbiarzem i chcesz cykl zeby miec silniejsze rece - oczywiscie zeby lepiej trzymac dluto i mlot a tluszcz chcesz spalic przy okazji na clenie bo przeszkadza - po prostu nie widzisz co rzezbisz przez ten [...]
[...] bo będzie Ci ciężko. Skoro wolisz to co jest teraz, to spróbuj się wziąć za masę, pilnując odżywiania zeby się nie zatłuszczać. A potem zobaczysz co dalej, czy czas na rzeźbę czy będziesz dalej robił masę. Tak btw- yślę że tu nawet fachowiec za wiele nie pomoże, bo trzeba być chyba Tobą żeby dobrze wybrać. Zastanów się (albo się nie [...]
Ok Michail No więc nie mam przeciwskazan co do ćwiczenia, ten plan stworzylem sam opierajac się na "Atlasie" i roznych innych artkułach... Jakos lepiej mi idzie trening partiowy niz ATC (ktory ostatni opraktykowałem przez 3 albo 4 tygodnie), dietki ogolnej nie mam ale staram si eprzyswajac wiecej bialka i ogolem dobrze jesc... Co do [...]
[...] po słowach "stara dieta" i "robiłem masówkę" trudno się domyślić że jest to skopiowane i nie poprawiane, po co komu wiedzieć ile ważę, jesli napisałem że chcę wyrzeźbić brzuch (nic po zatym) to chcę wyrzeźbić brzuch, po komu tu jakieś proporcje. Pytam tylko i wyłącznie czy taka dieta na rzeźbę (brzucha) jest dobra ?
a czy Cię przypadkiem nie poj... Poczytaj Atlas ćwiczeń. Co to w Ogóle jest za plan jak nie ma ani serii ani powtórzeń.Druga sprawa człowieku na co ty masz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.Następnie staż i zasób sprzętu.Masz pogróbione posty to czemu ich nie czytasz tam wszystko jest.
to mam cwiczyć na mase?? wydaje mi się ze mam dosć masy a to po jakim okresie mozna zacząć trening na rzeżbę??
hey ale bys mogl napsiac np na co jest to trening? czy an amse czy na rzezbe czy na co?
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
Cześć, Wiesz Trening może być na rzeźbe czy tam masę wszystko zależy od Diety Ile dostarczasz kalorii i z czego. Ogólnie proponowałbym przed Treningiem BCAA - Mega BCAA 5000 i podczas i po Treningu BCAA TsT i po nim Trening Aerobowy a poźniej Gainera. BCAA powinno w dużym stopniu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem. Pozdrawiam
[...] bo nie wiem czy na masę oznacza suchą masę mięśniowa czy ogół (kilogramy) po prostu chcę przybrać suchej masy mięśniowej a jestem wysoki i chudy mam 186 cm wzrostu i ważę 73 kg... zależy mi na tym aby było widać kształty więc chyba powinienem ćwiczyć na rzeźbę??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
dobrze trening na rzezbe sobie odpusze bede robil tylko abs pompki i rozpietki hm.. co polecacie mi na wzmocnienie sily nog i rąk
ostatni treningiem był normalny split z nastawieniem na rzeźbę(1-minutowe przerwy między seriami, 12-16 powtórzeń w serii + dieta redukcyjna....) musiałem spalić sporo tłuszczu(28%) ponieważ zlałem się przez 8 m-scy przerwy okres spowodowany chronicznymi bolami w plecach.... seria w tym treningu wykonywane obciążeniem około 75% cięzaru [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
